Koučink BASIC
Informace pro členy Koučinku BASIC a RESTART.
Informace pro členy Koučinku BASIC a RESTART.
Stránka se zobrazuje po přihlášení.
Už brzy začne Vaše úspěšná proměna!
Těšíte se? Já ano :)
Než se ale do změny pustíme, poprosím vás o vyplnění dotazníku:
Pro ženy tenhle.
Pro muže tenhle.
Během toho, co budu studovat váš dotazník, si zatím přečtěte materiály. Najdete v nich co jíst na snídaně, obědy, večeře, i svačiny a základní informace, jak začít. Pokud v dotazníku najdu specifický požadavek, napíšu vám mail extra, jak ho v materiálech řešit nebo obejít.
Kdo nerad čte, základní informace můžete naposlouchat i v audio podobě.
Jak bude teď koučink probíhat:
Začínáme vždy v pondělí.
Končíme za 2 měsíce poté.
Každý den prosím vyfoťte všechna svá jídla a fotky mi pošlete na WhatsApp (777853360).
Prosím posílejte vždy jeden celý den pohromadě s krátkým popiskem jídla (z fotky mnohdy nepoznám všechny ingredience). Popřípadě i pocity.
Snažte se reporty posílat každý den. Jestli večer / v noci / nebo další den ráno, nechám na vás. S pauzou si totiž člověk zpětně hůř vzpomíná a pak nám bude chybět chronologie.
Prvních 14 dnů vám budu jídla komentovat každý všední den.
Od třetího týdne odpovídám vždy následující pondělí až středu. (Těch druhých 14 dní i častěji.)
Kdybyste měli dotaz mimo jídla, napište mi kdykoli během dne.
Pokud potřebujete větší inspiraci jídel, zažádejte o vstup do facebookové skupinky pod mým profilem Pavla M. - nutriční kouč. Tam najdete alba dle jednotlivých měsíců a příklady snídaní, obědů a večeří.
14 dnů bude náročnějších, ale vydržte. Pak vás čeká klid a jistota v jídle.
Těším se na vás.
Jez jídlo plné živin. Vyhýbej se vysoce průmyslově upraveným potravinám, které jsou bohaté na energii a chudé na živiny.
Jez dosyta, hladovění není naším cílem.
Jez komplexně, žádnou živinu záměrně nevynechávej, pokud to nevyžaduje tvůj zdravotní stav.
Jídlo nevaž ani nepočítej jeho kalorickou hodnotu. Je to zbytečné. Stačí jíst podle zdravého talíře.
Nezapomínej na dostatek tekutin. Všechny reakce v našem těle nebudou bez dostatečného příjmu vody probíhat optimálně.
Pohyb je nejúčinnější možnost, jak vykompenzovat stres. Vol si takový pohyb, který tě baví a dělá ti radost.Jen u takového pohybu dlouhodobě vydržíš
Nesleduj svou váhu, ani centimetry. Pocit volného oblečení a dobrá nálada ti řekne a povzbudí daleko více.
Tuto změnu neber jako dočasnou. Naopak - je to tvůj nový začátek.
Vol si malé reálné cíle. Jejich zvládnutí je daleko snazší. To, že je naplníš, tě bude motivovat pokračovat, setrvat, jít dál. Na finální vysněný cíl se nezaměřuj. Pravděpodobnost selhání a neúspěchu by byla o to větší. Každý svůj krok k lepšímu si rozděl na menší krůčky.
Směj se a svůj volný čas trav činnostmi, které ti dělají dobře, a s lidmi, které máš rád.
Přihlašte se k odběru foodsletteru. Jedenkrát měsíčně vám pošlu užitečný tip.