Snídaně z fotky

Tvaroh s jogurtem

U této snídaně chyba není. Ale zbytečně chybí sacharidy.

• někomu to takhle vyhovuje a cítí se po takové snídani dobře
• někomu jen občas - sacharidy ráno nejsou nezbytné
• někomu vůbec - stačí přidat ovoce a je to

Je třeba vyzkoušet, jak se po takové snídani budete cítit přímo vy.

Nedoporučuji živiny zbytečně vynechávat, pokud to není nezbytné.

Oběd

Z restaurace - cizrna na kari s rýží

Skvělé suroviny, ale chybí bílkoviny. V cizrně určitě jsou, ale nezasytí tolik jako živočišné bílkoviny.

V tomto případě bych přidala:

• tempeh (fermentovaná sója), abychom dodrželi vege oběd
• nebo volské oko či sýr

Svačina

Tapioka s mangem

• To je vlastně sacharid se sacharidem.
• Trocha mléka tuhle svačinku nezachrání.
• Stačí vmíchat tvaroh nebo zakysanou smetanu, popřípadě jogurt, a je to.

Večeře

Salát s plackou

• Vynechte placku a je to skvělá večeře. Jsou tam sýry a olivy, které zasytí. Ty můžete libovolně navýšit. Nebo zeleninu.
• Dip, kdyby byl ze zakysané smetany / tvarohu / jogurtu, je fajn.
• Kdyby se jednalo o dresing z tatarky apod., vynechala bych ho.