Snídaně:

Pohanková instantní kaše s ořechy a semínky. Troška čokolády

• instantní výrobky určitě nedoporučuji (odpověď najdete zde v 2. a 1. bodu)
• ve snídani chybí bílkoviny. V mléce jich je velice málo. Stačí doplnit vajíčko nebo tvaroh a je to.

Oběd

Poké s cizrnou

Poké je skvělé jídlo plné živin, ale v podobě vege má v sobě velice málo bílkovin a hodně sacharidů, což u všejedlíků je mínus.

Doporučuji:

• nedojíst rýži / quinou apod. - tedy základ poké
• přidat extra vajíčka, sýry, maso

Večeře:

Zeleninová salát s olivy

Jako základ je vše v pořádku, jak zelenina, tak i olivy.

Ale:

• chybí bílkovina - jídlo vás nezasytí, budete brzy hladoví a hrozí chutě a nezvladatelný hlad večer
• olivy jsou tuk, takže ve večerních hodinách je v době redukce doporučuji v menším množství