Snídaně na fotce

Kaše v mléce s kupovaným musli, marmeládou a ořechy

• Kaše v mléce obsahuje málo bílkovin. Stačí do ni při přípravě rozmíchat vajíčko nebo přimíchat tvaroh.
• Perfektní je, že kaše není instantní, ale připravená (z předem namočených vloček / z jáhel / z quinoi / z pohanky apod.).
• Kupované musli by mělo být bez cukru, bez nekvalitních olejů, aromat apod. Doporučuji janovapec.cz.‍
• Marmeláda je ok, pokud je domácí. A určitě doporučuji méně než je na fotce. Bohatě stačí lžička. Ale to je o zvyku.

Oběd

Hovězí s kořenovou zeleninou a příloha

• Tohle jídlo je v základu perfektní, jen bych doporučila více masa a zeleniny a méně přílohy. Změnit poměr, podle mé pomůcky.
• Lepší než špecle (plné škrobu) nebo těstovin (plné mouky), je bulgur / pohanka / jáhly / luštěninové těstoviny / kuskus / rýže apod.

Večeře

Krémová polévka

Je v základu perfektní. Zvlášť pro děti / starší lidi / lidi, co potřebují nabrat.

Ale hrozí, zvlášť ve večerních hodinách:

• rychlé vytrávení
• hlad
• chutě

před spaním. Více tady.

Stačí do polévky přidat bílkovinu v celku (vajíčka, sýr, maso) a problém je vyřešen.