Snídaně na fotce

Kaše s ořechy a ovocem

U všech kaší je rozhodující:

• jestli je instantní - tu nedoporučuji (první až třetí bod)
• jestli je pouze ze sacharidu a vody nebo mléka. Ani v jedné variantě není dostatek bílkovin. Stačí přidat vejce nebo tvaroh.

Nepřehánět to se sacharidy v rámci dochucení a zdobení. Základ už je sám o sobě sacharidový.

Oběd

Poké

Všechny živiny v poké jsou perfektní.

• U vege varianty chybí bílkoviny. Hrozí menší sytost pokrmu, dřívější hlad a chutě, výkyvy energie a horší celková kondice.
• Stačí přidat tempeh / sýr / vejce / tuňáka apod.

Večeře

Salát s ravioli (plněné těstoviny)

• Večer mohou být sacharidy mínus, zvlášť pokud řešíte hubnutí nebo zdraví.
• Posypala bych večeři hojně parmazánem či jiným sýrem a z pohledu prevence by to byla fajn večeře.
• Takhle zde ideální množství bílkovin postrádám.