Nachází se ve střevech a ovlivníme ho životním stylem a životosprávou.
Jsou to mikrobiální buňky žijící v našem zažívacím traktu. Téměř všechny bakterie se soustřeďují v tlustém střevě, kde se živí:
- nestrávenými zbytky potravy
- především vlákninou
Říká se mu "zapomenutý orgán" nebo také "druhý mozek" a může vážit až 1,5 kilogramu.
Tyto bakterie se významně podílejí:
- na našem zdravotním stavu, protože zasahují do řady imunitních funkcí
- mají vliv na naši psychiku
Jeho složení je velice dynamické a mění se vlivem:
- výživy
- stresu
- doby strávené spánkem
- přítomnosti domácích mazlíčků
- dostatku přirozeného pohybu
Když se naše bakterie ve střevech mají dobře, máme se dobře i my.
Složení mikrobiomu devastují:
- antibiotika
- průmyslově zpracované potraviny chudé na vlákninu
- stres
- nadměrný příjem cukru nebo rafinovaného tuku
Prospěšná skladba mikrobiomu, kterou lze ovlivnit životním stylem, má zřejmě vliv na rozvoj všech civilizačních chorob, jako jsou:
- nadváha (obezita)
- cukrovka
- s nimi související riziko vzniku infarktu
- deprese
Když se o mikrobiom budete dobře starat, můžete očekávat:
- snadnější úbytek tukové tkáně v případě redukce hmotnosti
- snížení rizika vzniku civilizačních onemocnění
- zlepšení obranyschopnosti organismu, a tedy menší výskyt nemocí
- zlepšení psychického stavu
- zmírnění alergických reakcí a zlepšení imunity vůči infekcím
- zlepšení až vyléčení ze zánětlivých střevních onemocnění
Mikrobiom pozitivně ovlivňuje:
- přirozený porod - na rozdíl od porodu císařským řezem, kdy dochází k předání jiného spektra mikroorganismů, které nemusí být tak příznivé
- kojení
- přechod na pevnou stravu a poznáváním okolního světa
- bakterie, které si vyměňujeme kontaktem se zvířaty, pobytem venku, prací na zahrádce nebo potřesením rukou
- dobře sestavená strava
.jpg)
Mikrobiom negativně ovlivňuje:
- přehnaná hygiena
- nevhodná skladba stravy
- sedavý styl života
- kouření
- nadměrné užívání antibiotik
Jak získat více zdraví prospěšných bakterií stravou?
Strava by měla být bohatá na:
- vlákninu, zejména celozrnné obiloviny (vločky, pohanka apod.)
- fermentované produkty
- luštěniny
- ovoce a zeleninu
- ořechy a semínka
Ze stravy je třeba vyloučit:
- jednoduchý cukr a všechny výrobky z něho
- rafinované tuky a trans mastné kyseliny a všechny výrobky z nich
- vysoce průmyslově zpracované potraviny a junk food
- alkohol
Jak tohle vše převést jednoduše do praxe se naučíme spolu. Stačí si vybrat některou moji službu.
