Konkrétní tipy hned napíšu. Ale nejdřív si položme ještě jinou otázku. Je důležité, co pijeme, nebo kolik toho pijeme?

Pokud se už nějaký ten pátek držíte doporučeného čísla, kolik toho máte denně vypít (většinou se určuje číslo ze vzorce 0,04 litru krát vaše tělesná váha) a trápíte se tím, že je to pro vás moc nebo málo, máte špatný pocit nebo frustraci z toho, že to nejste schopni vydržet, určitě se vám tento článek bude líbit a uleví se vám.

‍

Je fajn, že nás ve škole učili: Tělo je tvořeno především z vody (cca z 60-80 %). A výjimečně měli pravdu. Ale k čemu nám tento údaj je? Není snad důležitější vědět:

• jak a co pít a proč
• jak a co pít, když... (jsme nemocní, je léto, cvičíme)
• co nepít a proč
• co se stane, když budu pít to a to

Všichni se držíme nějakého čísla a vesele si pijeme slazené minerálky, nápoje s umělými sladidly, energetické nápoje a nejlépe všechno s bublinkami.

Věci se ale mají tak:

Vše, co se v našem těle odehrává, probíhá za přítomnosti vody. Ať je to hubnutí, nabírání svalů, růst, regenerace, zotavování se a mnohé další biologické pochody. Tedy je i logické, že tělu bude nejvíce vyhovovat čistá voda. Jasně, základem většiny nápojů je voda, ale je v ní navíc:

• tu barvivo
• tu cukr nebo sladidla
• tu aroma
• tu bublinky
• tu alkohol
• tu kofein či taurin
• tu spousta dalších ingrediencí

Věřte, že takové věci naše tělo vůbec nepotřebuje, jenom mu tím přitížíme, a proto jste pořád:

• nemocní
• unavení
• nespokojení

‍

Co když ale mám s pitím problém? Piju málo, pocit žízně mě netrápí?

V prvé řadě je velice důležité zhodnotit náš celkový stravovací režim.

‍Vodu totiž nedoplňujeme pouze v podobě tekutin ale přijímáme ji i:

• v zelenině, popřípadě v ovoci a v houbách
• a zejména v polévkách

Velice také záleží na typu stravy:

• ‍‍Pokud člověk sní za den 1 či 2 talíře polévky a salát, poté mu bude stačit třeba už jen litr tekutin.
• Pokud člověk jí chleba s máslem a se šunkou, v poledne maso s bramborem a večer těstoviny, je logické, že tekutiny musí dohnat v pití, ideálně čisté vody. A to ne každému může vyhovovat.

Proto, jestli patříte k těm, kterým příjem obyčejné neperlivé neochucené vody dělá problém, zařaďte do svého jídelníčku hodně polévek, dostatek zeleniny. Hned na tom budete lépe.

‍

U většiny lidí velice spolehlivě funguje automatická potřeba pití. Stejně jako dýcháme, potřebujeme i pít.

Pokud potřebu pít vnímáte hůře, nedržte se, stejně jako u jídla, nějakých čísel a předepsaného množství. U každého je potřeba tekutin odlišná. A i u konkrétního jedince pak záleží:

• jednak na ročním období - jiná potřeba je v létě, jiná v zimě
• na fyzické aktivitě během dne - víc toho vypijeme, když cvičíme nebo se hýbeme, než když odpočíváme a sedíme
• na aktuálním zdravotním stavu - potřeba tekutin při nemocí je daleko větší než v den, kdy jsme fit
• ale i na typu stravy, jak už jsem se zmínila - zdravá strava plná zeleniny a polévek versus tzv. suchá strava v podobě pečiva a těstovin

Je určitě důležitější zvolit si:

• co budu pít, popřípadě jíst
• než se hned upnout na nějaké číslo, které vám třeba nebude vůbec vyhovovat a vy se tím budete zbytečně stresovat a trápit. Nebo ho nahánět a dohánět v podobě sirupů a slazených nápojů.

‍

‍

A co by tedy mělo být základem našeho pitného režimu?

Tady vás asi moc nepřekvapím.

• voda - neslazená, neperlivá, ideálně kohoutková. V některých oblastech balená. Kohoutkovou vodu nechávejte odstát, aby vyprchal chlor. Vodu si můžete zpestřit lístky máty, citrónem, ovocem, zeleninou, bylinkami.

• čaje - sypané, samozřejmě nedoslazované. Nejlepší je z vlastnoručně natrhaných bylinek, květů a plodů. Fajn je i dovozový zelený čaj. Moje oblíbené kupuji tady.‍‍

Mléko a rostlinná mléka do pitného režimu neřadíme!

Nevhodné nápoje jsou:

• Limonády – perlivé, i ty sirupové, byť jsou třeba domácí
• Bublinkové nápoje - bublinky zatěžují trávení a mohou uměle navodit pocit plnosti
• Všechny slazené nápoje – kupované džusy, šťávy, sirupy, slazené čaje a slazená káva
• Iontové a jiné nápoje s umělými sladidly
• energetické nápoje - tady doporučuji řešit to, proč jste unavení a co vám únavu způsobuje než to lepit na pár minut "energeťákem"
• Light a zero nápoje s umělými sladidly
• Freshe

Freshe jsou sice oproti džusům z čerstvého ovoce. Problém je ale v tom, že spolu s vitamíny obsahují i hodně cukrů. Pije se jen šťáva z ovoce bez cenné dužiny. Pijeme je rychle, a ve velkém množství, jaké bychom v celém ovoci ani nezvládli. Pomerančový fresh vypijete  ze 3 až 5 pomerančů na posezení. Snědli byste 5 pomerančů najednou? Nemyslím si. Netvrdím, že se jich máte úplně vzdát, určitě je však nedoporučuji zařazovat pravidelně a ve velkém. Zeleninové freshe jsou na tom lépe.

Ve všech vyjmenovaných variantách je velká nebo dokonce obrovská koncentrace cukru a různých aditiv. Takové věci potřebujeme celkově omezovat, nikoli jejich příjem zbytečně zvyšovat.

‍

A jak je to s kávou?

‍

Pokud pijete kvalitní zrnkovou kávu a kávu si nesladíte, klidně si ji ve svém režimu nechejte.

Někomu může vadit:

• ranní káva z pohledu hormonu kortizolu
• večerní či odpolední z pohledu možného narušení usínání i spaní

Předpokládám, že toto máte již odzkoušené a kávu pijete jen tehdy, když vám dělá dobře.

A káva s mlékem?

Pokud si do kávy dáváte mléko nebo smetanu, a netrpíte:

• intolerancí na laktózu nebo
• alergií na kravskou bílkovinu

není to na škodu. Antioxidanty v kávě přidání mléka nijak neomezuje, pouze je částečně zpomaluje.

Jediný příklad kávy jako nápoje škodlivého je:

• když je slazená

Pořád čekáte na nějaké číslo či doporučení, kolik tedy denně máte vypít?

Je to opravdu tak individuální, že mohu leda použít velice obecné doporučení, které zní:

• Pokud piji méně než litr denně, cítím se unaveně, mám nějaký zdravotní problém, či problémy s váhou, příjem bych určitě postupně navyšovala. Zítra přidám 1 dcl vody, za týden 2 až 3 deci, až se dostanu na litr a půl.

• Pokud mám potřebu pít velkou a cítím pořád žízeň, také bych byla na pozoru. I nadměrný příjem vody může škodit – z těla se pak vyplaví i důležité minerály.

Zpětnou vazbou, jestli je váš pitný režim v pořádku, je barva moči.

• Moč je tmavá (kromě ranní)? Pijete málo.
• Moč je po celý den bezbarvá, průzračná? Pijete mnoho.

A na závěr bych ráda zdůraznila, že pít se má po troškách celý den, zejména tu první polovinu dne. Vzpomenout si, že jsem celý den nepila a pak do sebe nalít půllitr naráz není řešení. Většina se vzápětí vyloučí močí.

‍

Co se pití týká (šťáv, džusu i alkoholu), odnaučila jsem i orla létat ;) To lze jedině v koučinku. Chce to totiž řádnou podporu i navigaci.